z brzucha

[...] Z podanego przeze mnie linku, który swoją drogą powinieneś przeczytać, interesuje Cie ten trening: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku [...]

Zgadzam sie z Piter92 w 100%. Mimo to Ci odpowiem na pytania bo moze Cie to zacheci do cwiczen na bardziej serio: 1. Jak robisz juz to a6w to inne cwiczenia brzucha sobie daruj bo go zmasakrujesz. Podczas a6w rowniez pracuja miesnie skosne tylko w malym zakresie. Generalnie lepiej sobie uloz plan na poszczegolne partie brzucha - w linkach pod [...]

[...] nie szedł tak jak poprzednio pompki robiłem z ciężarem i na koniec szło 25kg Brzuch - spięcia / podciąganie nóg do brody już nie męczę się tak mocno jak wcześniej w treningu brzucha Zestaw B Plecy - martwy ciąg aby wzmocnić chwyt zacząłem stosować magnezję, która rozwiązała problem chwytu (ale przedramiona i tak mocno pracowały podczas ciągów) [...]

[...] faktycznie mogłem pominąć niektóre z nich co częściowo zrobiłem np brzuch gdzie kółko w środę zrobiło taką robotę że masakra, a wczoraj poleciały tylko ćwiczenia na skośne brzucha, klatka z bramą to też słabiutkie ćwiczenie jeśli idzie jako jedyne na plecy robiłem wiosło bo ostatnio leciało podciąganie, więc chciałem zaatakować z innego kąta [...]

[...] wzmocnił unoszenie kolan wisząc na drążku - 20/20/16/16 - 2 ostatnie serie robiłem z szeroko rozstawionymi nogami - taki wariant bardzo fajnie zaangażował zewnętrzne części brzucha (nie skosy), będę częściej wykonywał je w takim wariancie aeroby wieczorne wieczorem miałem zaplanowaną grę w tenisa, kolega nawalił więc poszedł awaryjnie rowerek [...]

[...] słabe @-|. Zamówione paski bo czułem, że gdyby nie ręce to i ze 110 by weszło jeszcze. Wiosło też ok z progresem, także powoli kula się do przodu. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca, poszło w miarę nieźle. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. Over ! [...]

[...] :-) TRENING: Zestaw plecy-triceps (zrzut poniżej) Trening poszedł w miarę dobrze, choć odczuwam jeszcze paluchy i przeszkadzają trochę ale walczę dalej. Po siłowym nie było brzucha ani interwałów bo musiałem się spinać z czasem a bardzo tego nie lubię. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/399ad3a6accc4f3fbcbfa87f2084aabb.png [...]

[...] maszynie do dwugłowych: 4 serei robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 10 serii - 30 / 25 /20 / 20 / 20 / 20 / 20 / 18 / 16 / 15 nie miałem pomysłu na trening brzucha a i kombinować mi się nie chciało zbytnio więc zrobiłem 10 serii unoszenia nóg w zwisie okazało się że to był strzał w dychę brzuch strasznie zmaltretowany częściej [...]

[...] mnie byłem jakieś 4 lata temu gdy biegałem. Gdy się dzień skrócił to wpadałem tam na orbitreka. Siłka OK ale niestety mieści się w piwnicach gimnazjum i nie za bardzo jest się gdzie wykąpać po treningu. Planki robię 2 razy w tygodniu zgodnie z rozpiską z potreningu.pl Raz mam trening ze spięciami brzucha i wznosami nóg i bioder a 2 razy plank.

[...] 15, 15, 15, 15 Młotki 9 kg: 13, 12, 9, 11 Przysiady ze sztangielkami 17kg: 20, 20, 20, 20 Martwy ciąg o prostych nogach ze sztangielkami: 20, 20, 20, 20 (15 kg) Spięcia brzucha- 25, 16, 15, 14 Aeroby - 40 minut na rowerku Mniejsze ilości powtórzeń niż dotychczas ale skróciłem przerwy między ćwiczeniami, zamknąłem się w 1:25 bez aerobów. [...]

[...] Dzisiejszy trening na siłowni 620-740 - podciąganie 5, 5, 4, 4 - wiosło 4s - wykroki 4s - wyciskanie hantli na skośnej 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - dipy 4x8 - spięcia brzucha na skośnej 4x15 - nawijanie kijka Pobolewa mnie trochę lewy bark i to nie tylko przy ćwiczeniach, spróbuję przez tydzień robić w newralgicznych ćwiczeniach więcej [...]

[...] na ławce płaskiej 5s - przysiady na maszynie smitha 4s - arnoldki stojąc 4s Trening 25 lipca 620-730: - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s - przyciąganie wyciągu do brzucha 4s - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s - wykroki z hantlami 4s - arnoldki stojąc 4s - dipy 4x8 - skłony na ławce skośnej 4x20 Jutro przed południem wycieczka na [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s - arnoldki stojąc 4s - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4s - szrugsy z hantlami 4s - przysiady Smith 2s - dipy 4s - spięcia brzucha 4s W pośpiechu wszystko robione, na nogi nie starczyło czasu (czytaj: odpuściłem). Ojan - knedli nie było bo żona postanowiła usmażyć powidła ze śliwek. Tak je smaży [...]

[...] x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x14, x5, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Czas iść w kimę, bo jutro o 5:30 pobudka{{:-( ...ta szkoła... %-) Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2013-02-27 23:06:04

[...] sztangi na ławce poziomej 30kg x12, 40kg x10, 45kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x17, x9, x5 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Posiedzę chwilę i będę szedł spać. Jutro rano będą fotki, ryja zakrywać? :-D

[...] na ławce skośnej 30kg x12, 35kg x10, 40kg x8 Wyciskanie żołnierskie 15kg x12, 20kg x10, 20kg x8 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 15kg x10 Wznosy nóg na drążku x18, x5, x9 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Martwi mnie, że od od momentu dodania zdjęć coś zrobiło się cicho i spokojnie tutaj %-)

[...] w szkole żadnego przypału, wyspany także jest dobrze %-) Zrobiłem dzisiaj elegancki deser, opis i fotka niżej. Coś mi się wydaje, że masa idzie, szczególnie mięśni brzucha :-) Odczuwam jeszcze wczorajszy trening także coś się dzieje :)) DIETA http://imageshack.us/a/img46/2393/dieta20130307.png Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebuli + [...]

[...] żołnierskie 10kg x12, 20kg x10, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 7kg x12, 17kg x10 Uginanie sztangi stojąc 7kg x12, 17kg x10 Wznosy nóg na drążku x15, x5, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 Mam jeszcze takie szybkie pytanko, 3 kapsy omega 3 w jednym posiłku to nie za dużo? bo nie wiem czy nie odjąć jedną i dać do któregoś szkolnego [...]

[...] żołnierskie 20kg x12, 25kg x8, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 12kg x12, 22kg x8 Uginanie sztangi stojąc 10kg x12, 20kg x10 Wznosy nóg na drążku x18, x9, x8 Spięcia brzucha leżąc x25, x25, x25 DZIEŃ 16 Dzisiaj weszło więcej kalorii powinno być około 2900 a wyszło ponad 3000 ale nie liczyłem przed jedzeniem, bo nie było czasu - jutro [...]

[...] żołnierskie 25kg x12, 25kg x10, 30kg x6 Wyciskanie francuskie 17kg x16, 17kg x14 Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14 Wznosy nóg na drążku x15, x10, x14 Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25 kup sznurek, podwiąż ciężarek. Wyprostuj ręce i podwijaj do góry. Z czasem dokładaj ciężar. Dzięki, wrzucę w środę :-) Jeżeli [...]